tak wiem ze chodzi tu o BTW ... i mam na kompie gdzies napisane ile powinienem spozywac kalori dziennie....i tam w tych daniach jest napisana wartosc odzywcza ;))) wiec jak ?;>> powiesz ktore bede mogl a ktore nie ? bo widze ze niektore tam sa na mase a niektore na redukcje...
Danie na redukcje może być jednocześnie daniem na mase. Ja gdy redukuje to mam prawie taką samą dietę jak przy masie - ale obcinam węgle. Każdy posiłek wkomponujesz w dzienny bilans i bedzie git.
J/Genius. Aczkolwiek osobiście nie widzę podstaw na redukcję, zostanie z Ciebie wieszak. Personalnie zaproponowałbym bilans kaloryczny w okolicach zera.. albo rotowanie kaloriami w DT i DNT ( dodatni bilans kaloryczny/deficyt ) opcjonalnie wesprzeć się systemami energetycznymi x1-3 w tygodniu, w formie interwałów.
[...] diete i schudles 10 kg, wiadomo ze jak mocno obetniesz kcal i sie jakos sprezysz przez kilka miesiecy - rok to schudniesz, ale to jest bardziej zbicie kg a nie sposob na redukcje tk.tluszczowej. Dlatego mimo ze schudles, caly czas miales fat na brzuchu. Jak koledzy napisali, tu nie ma zadnych tajemnic, chcesz miec sylwetke to musisz troche [...]
[...] mogłbym ewentualnie prosic o przykładowa rozpiske??-jezeli oczywiscie **Miałem kiedys przykładowa od dawnego trenera i swietnie sie sprawdziła lecz była to typowa diete na redukcje duzej ilosci tkanki tłuszczowej, a teraz pracuje nad poprawa estetyki sylwetki-wiec raczej rodzaj produktow uledniej pewniej modyfikacji. **Co do płatek owsianych [...]
Diete podałaem jeszcze na mase bo doslownie dziś postanowiłem przejść na redukcje. Jestem na wsi za granicą, nie mam nic pod ręką niestety, jest jakiś środek który moglbym zamówić z apteki bez recepty? Zmieniony przez - DoktorX w dniu 9/29/2023 9:03:26 PM
czyli jesli ja chcę biegac rano na redukcję to TYLKO na czczo?Jestem nie przywyczajona i zanim czegos nie zjem nie mam w ogóle energii.Co moge przed tym(powiedzmy godziny)przegryzc by te poł godziny,godzine w miare normalnie pobiegać???
A po tym walisz clom ??? i powiedz jak z redukcją. przy dobrze trzymanej diecie da taki cykl efekt na redukcje?? bo tylko o to mi chodzi, żebym za bardzo nie stracił rozmiarów ale jakość poprawil jak najbardziej.
słuchaj ja wtedy miałem przerwe od siłki wiec mięsień nie miał jakiegokolwiek napiecia to raz, a dwa to ja na redukcje dałem J/NJ i dodatkowo coś ala wersja keto , czyli praktycznie szło tylko białko , tłuszcz , plus ok. 50g wegla , wiec samo to spowodowało braki glikogenu w miesniach. kcal było ok. 1800. jako ciekawostke podam ze kiedyś [...]
Na redukcje dobrym rozwiązaniem byłoby połączenie jakiegoś spalacza i bcaa/ewentualnie białka żeby zabezpieczyć mięśnie; na Twoim miejscu wziąłbym PFX od Scitec'a i do tego chociażby BCAA 6400 z tej samej marki, na pewno odczułbyś działanie i zobaczył efekty. Po PFX tłuszczyk leci świetnie, dobry spalacz i nie 'odmóżdża' jak niektóre specyfiki, a [...]
chłopaki mam pytanko bo mam tą diete co pisąłem na 1 stronie tylko niewiem jak ją róznicowac czym moge zastepowac np jajka rano jakies inne zródła dobtych białek,weglowodanów i tłuszczy na redukcje prosze was podajcie mi jakies zamienniki na kolejne dni ja bede sobie róznicowac tylko zebym miał w czym wybierac dzieki z góry dam soga za pomoc
[...] tulowia 10-10-8 wycisk wasko 10-10-8-8 PIATEK MC 8-8-6-6 podciaganie 4*max suwnica na nogi 10-10-8-8-6 uginanie nog w siadzie 10-8-8 mlotki 10-10-8-8 Tak wygladal trening na redukcje staralem sie unikac maszyn dodatkowo trening crossfit 1-2 w tyg w ktorym byly przysiady (z obciazeniem ok 30-40kg)thruster podciaganie,mc rwanie Wyniki silowe MC [...]
[...] owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż zrzucenia wagi. A6W? raczej nie masz czego z czego rzeźbić, to nie jest trening na redukcje tylko na rzeźbę brzucha. w skrócie: MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia. Aeroby/HIIT - bez [...]
No ja obecnie jestem na redukcyjnej to nie bede jadl :) Z tym bialkiem na 30 min przed snem czemu to takie wazne ? Na redukcje tez ? Tylko o tej porze wole juz nic nie jesc. No ale skoro to jest potrzebne... to moze jakas odzywka ? Kiedys cos czytalem ze pisales... ale moglbys powiedziec co dokladnie, gdzie to kupic i jak z czym brac ? TIA. [...]
przed treningiem wywal oliwę i daj na noc, w potreningowym masz ser biały co jest dużym błędem - zmień na białko szybkowchłanialne czyli WPC, piers, jaja poza tym jak na redukcję za dużo węgli zmniejsz do 2-3g, białko daj 2,2-2,5g a reszta z tłuszczy, ps. nie obciales zbytnio kalorii?
u wielu moich podopiecznych chrom pomagal w opanowaniu apetytu na tzw slodkosci chocby w tym swietle nie lekcewazylym jego wplyw na redukcje (sposob posredni)